便秘原因・便秘解消方法・便秘対策　〜便秘〜

便秘が続くととてもつらいです。そんなつらい便秘の悩みを 解消しましょう。

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　　便秘原因・便秘解消方法・便秘対策

　便秘の原因には、ストレス、食物繊維不足、食事の量の少ない、水分不足、排便欲求の我慢、
　不規則な生活、腹筋の筋力低下などがあります。

　旅行や環境の変化などによって一時的に起こる一過性便秘症と、何年にもわたって長期間
　便秘がつづく常習性便秘があります。

　常習性便秘は女性に多くみられますが、腸の緊張や運動が減退するために水分の吸収が増し、
　便が固くなって出なかったり、大腸が異常に緊張してケイレンを起こし、通過障害を起こして
　出にくいもの、便が直腸内に充満しているのに排便できないものなどがあります。
　後者は排便したいのにがまんする癖のある人によくみられます。

　また通過障害を起こして便秘になるのは神経質な女性に多くみられます。

　大腸のある部位の癒着や炎症、腫瘍などによる狭窄などのために通過障害が起こったり、
　大腸の形の異常によるものもあります。形の異常というのは、大腸が異常に拡大していたり
　長すぎる場合で、便が大量に腸内にとどまるために便秘がおこります。

　　 　
　

　食物繊維をとる

　食物繊維（ダイエタリーファーバー）にもいろいろあります。ごぼうやセロリなど野菜に多く
　含まれるのがセルロースやヘミセルロース、リグニン。
　くだものに含まれるペクチン、こんにゃくのグルコマンナン、海草のアルギン酸も食物繊維です。
　また、フカひれのコラーゲン、エビやカニの甲羅に含まれるキチンなど、動物性の食物繊維も
　あります。

　食物繊維は、便の量を増やし、便通をよくすると同時に、腸内の有毒物質を排泄する働きが
　あります。便秘がちな人は、毎日とりましょう。


　背中をそらす

　床にと手膝をつき、膝と膝は肩幅くらいの間隔をあけます。手を前に伸ばし、お尻は突き出す
　ようにして、背中を反らせます。腰の緊張を意識しながら、おなかと肛門の筋肉はゆるめます。
　そのままの姿勢で深呼吸を何回か続けます。

　便が滞ると、腸内で発酵してガスが溜まります。腹部の膨満感は、ガスが腸壁を圧迫して
　いることで起こります。背中を反らすストレッチを行うと、脊柱神経を介して腸に刺激が伝わり、
　ガスがでやすくなります。ガスがではじめれば、便意もえられます。


　陰陵泉を押す

　陰陵泉は、膝の下から指4本分下がったすねの内側にあります。この場所は骨がカーブして
　いて、陰陵泉はこのカーブの中央にあります。骨と筋肉の境目あたりを親指で押し、痛いけれど
　気持ちよく響く場所を探しましょう。左右の足のあるツボを、順番に押していきます。指で押す
　かわりにボールペンの頭を使って押す方法もあります。

　陰陵泉は、消化器系の疾患に有効なツボです。座ったままでも押せるので、トイレの中
　でも押してみましょう。便秘解消に役立ちます。


　ハーブティーを飲む

　便秘の解消には有効成分タンニンを含む、げんのしょうこやローズのお茶を飲みましょう。
　毎食後に飲んでいるとお通じがよくなります。

　ゲンノショウコ茶は煎じて飲むのが一般的ですが、お湯で浸出したほうが、苦みや香りが
　やわらいで飲みやすくなります。薄めに入れて冷やして飲みます。

　かぐわしい香りのローズ茶は、疲れや不安を癒し、気分をリフレッシュさせます。
　緑茶にローズピンクのつぼみ1個を入れたブレンドティーも、便秘に効果的。冷やして
　飲みましょう。

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