不眠原因・不眠対策

不眠と不眠症の原因を知り不眠対策をして 快適な睡眠をとりましょう。

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　　不眠原因・不眠対策

　 不眠と不眠症の違いは？

横になってもなかなか寝つかれない（就眠困難）、落ち着かない不十分な眠りを漂う（熟眠障害）、
普段より2時間以上早く目が覚めてしまい、そのあと眠れない（早期睡眠）といった状態が不眠
です。

　この不眠を起こす原因として、

　�@睡眠する時の環境
　　　　周りが明るい、暑い、騒がしい、いつもと違う寝床と枕
　�A体の病気
　　　　頭痛・歯痛・手足などの痛み、かゆみ
　　　　睡眠時に一時的に呼吸が停止する睡眠時呼吸不全
　　　　前立腺肥大による頻尿
　�B心理的な要因
　　　　生活上の変化や、不安、恐怖状態など
　�C薬物による興奮
　　　　コーヒーや濃いお茶に含まれるカフェイン
　�D精神科的な疾患
　　　　うつ病や不安神経症など

がありますが、これらの原因を取り除き、周りを暗くする、窓戸を閉めて静かにする、涼しくする、
痛み・かゆみを抑える、病気を治療する、などで眠れるようになります。
また、就寝前に音楽を聴く、読書をする、軽い体操などが有効なことがあります。

しかし、不眠が続き、患者本人に睡眠困難とか睡眠不十分という認識があり、日常生活に支障を
来すようになると、一般の不眠と区別して不眠症と呼びます。


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