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不眠症対策
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寝床の中で、気分がリラックスする暗示をかける
布団やベッドに入ってもなかなか寝付けない、眠りが浅い、すぐ目が覚めて熟睡できない
といった症状は、誰しもときには経験すると思います。それが一時的ではなく、
慢性化してしまうのが不眠症です。
慢性的な不眠症は、脳血管の障害、神経やホルモン系の病気、うつ病などの一症状と
してもみられます。しかし、ふつう、不眠症というと、眠れないこと以外にほとんど症状が
ない場合を指します。その大部分は、精神的ストレスによって、神経過分になって
おこるものです。
私たちの体をつかさどる自律神経には、昼間に活発に働く交感神経と、夜間を中心に
働く副交感神経とがあります。不眠症の多くは、ストレスによりこの二つのバランスが
狂い、切り替えがうまくいかなくなりおこります。夜になっても交感神経が活発に
働いていると、心身は活動時の緊張した状態に保たれています。当然寝付きも
悪くなるのです。
こんなときに、心身の緊張をとって眠りやすくするための方法として、まず試して
みてほしいのが、自己暗示をかけることです。
たとえば、次のような簡単な方法でも、眠りを誘うのに役立ちます。
①目を閉じて、全身の力を抜きます
②ゆっくり深く深呼吸をします
③「私はとてもリラックスしている」「私は気分が落ち着いている」と頭の中で繰り返します
「リラ～ックス、リラ～ックス」と呪文のように唱えるのも効果があります。
体が気持ちよく布団に沈みこんでいく、体がぽかぽか温かい、などの暗示もよいです。
音楽やハーブティーや体操も眠りを誘うのに効果的
最近は、眠るためのＣＤなども、たくさんあります。その中には、川のせせらぎや木々
のそよぎなど、自然界の音が入っているものなどあります。
音楽の中にも、クラッシックではビバルディの「四季」、ベートーベンの交響曲第6番
「田園」、富田勲の「宇宙幻想」、喜多郎のシルクロードなどもおすすめです。
寝る前に、眠りを誘う暖かい飲み物を飲むのもよいです。
ホットミルクにウイスキーやブランデーを少量たらしたり、ハーブティーなどよいでしょう。
心身をゆったりさせるハーブは、ラベンダー、ローズ、、ジャスミン、カモミールなど。
これらの乾燥ハーブを入手して、紅茶と同じ要領でいれます。
単独で使っても、好きなようにブレンドしてもかまわないです。
ぬるめのお風呂にゆっくりはいり、軽い体操をするのもよい方法です。
体操は疲れない範囲でストレッチ体操など行います。
アロマで心も体もリラックス
鎮静効果の高い香りで、まずは心も体もリラックスさせる。
おすすめの精油は、
パチュリ、ベチバー、マンダリン、ミルラ、メリッサ、ヤロウ、ラベンダー、レモングラス、
ローズ・アブソリュート、ローズ・オットー、ローズウッドなど。
上手にアロマを取り入れましょう。
★アロマセラピーをもっと知りたい方はこちらへ
アロマオイル カモミール
リラックス効果や、鎮静効果があり、炎症などに適しています。
浴用にすると、とてもお肌に優しく、イライラを沈め、深い眠りをさそいます。
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