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イライラ原因・イライラ解消法・イライラ対策　～イライラ～

イライラする原因はなにかイライラの原因について探ってみましょう。
イライラ解消法・イライラ対策でイライラの悩み解消です。

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　　イライラ原因・イライラ解消方法・イライラ対策

　イライラ原因

イライラの原因は
精神的原因のイライラ
原因は総称すると自分の思い通りに事が運ばないときにイライラが生じています。具体的には
恋人、友人、上司などとの仲いわゆる人間関係がうまくいかない、仕事が忙しい、気温が暑い、
寒いなど原因は様々です。これらは全てストレスになってしまいます。イライラの解消はストレス
の解消とも言えます。

身体的原因のイライラ
①月経前緊張症（ＰＭＳ）
よく生理前だからイライラするという症状です。ホルモンのアンバランスが原因とも言われています。
②更年期障害
閉経前後の女性に起こる女性ホルモン（エストロゲン）の減少に伴う精神的症状です。

　イライラ解消方法・イライラ対策

手のひらと指をもみほぐす

手のひらの中心よりもやや親指側に、労宮というツボがあります。このツボを親指で押しましょう。
心労があるときは、押すと痛みがあります。労宮のまわりも押して痛みがあるばあいは、親指
でもみほぐしましょう。

次に手の指を、反対の手の指で1本ずつはさんでは少し引っ張るようにしながらマッサージします。
特に、中指は脳と関連が深いので、入念に行います。神経の緊張をとり、リラックスを促す働き
があります。イライラとした気分も解消できるでしょう。

深呼吸をする

あお向けに寝るなどリラックスした姿勢をとり、服のボタンやベルトをゆるめたら、手をおなかに
あてて深呼吸をします。

鼻から息をゆっくりとたくさん吸い込んだら、すぼめた口から息をゆっくりとたくさん吸い込んだら、
すぼめた口から息をゆっくりと最後まで吐きます。息を吸う時間の2倍の時間を使って、少しずつ
息を吐くのがコツです。この深呼吸を10回くらい繰り返します。できるだけ、おなかに息をためて
吐く腹式呼吸になるように、意識します。
新鮮な酸素を取り入れ、脳を活性化させます。

芳香浴をする

オイルウォーマーやアロマライトなどを使い、過敏になっている神経を解きほぐす精油の香りを
部屋に拡散させます。

おすすめの精油は5種類。緊張をほぐして精神のバランスを整えるイランイランとラベンダーと
ローマンカモミール、気持ちを落ち着かせるローズです。

精油をブレンドするなら、イランイラン2滴＋ローマンカモミール1滴。またはローズ1滴＋
ラベンダー2滴はいかがでしょうか。

ピンク、緑色、紫色を取り入れる

異性関係でイライラしているときは、女性の魅力を高める「ピンク色」を利用します。ピンク色の
花を飾ったり、ローズクォーツの宝石などを身につけます。

休みがとれない、部屋が狭いなど、時間や空間に対するいらだちには「緑色」を。観葉植物や
風景写真を飾ったり、ベランダ菜園を始めるのもよいでしょう。おだやかな気分をもたらします。

人間関係のトラブルや思い通りに物事が進まないことへのいらだちには「紫色」を。
ラベンダーの入浴剤やポプリを使ってみましょう。

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