肩こり不眠

不眠症を治すことで肩こりがとれます。 不眠症と肩こりの悩みを解消し快適な睡眠をとりましょう。

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　　肩こり不眠

夜布団に入って、眠ろうとすると考えても解決できないことや思い出さないようにしようと
思っていることが次々と頭に浮かんできてなかなか寝付けなくなることがあります。
そういう状態が何日も続くと、朝起きたときに肩がこっていて、頭もさえません。
不眠症を解消し、すっきりさわやかな朝を迎えるために、寝つきをよくする方法をためして
みましょう。

寝つきをよくする方法

�@布団に入ったら、あおむけになって大の字になり、手はわきに広げぎみにして
楽な姿勢をとります。足首の力も抜き足先が横に倒れるくらいダラリとし、背中が
布団に密着するように全身の力を抜いて2〜3分くらい、ゆっくりと深い腹式呼吸
をしていると、しだいに眠気がでてきます。

�A全身の力を抜いた状態で、足の指を折り曲げたり伸ばしたりする屈伸を、ゆっくり
「ひと〜つ、ふた〜つ」頭の中で数えて続けていくと、眠りに入っていきます。
これに腹式深呼吸を加えると効果が高まります。単調な動作は精神の緊張を
ほぐし、足の血行もよくします。

�B足の裏の中央より前方で、5指を曲げると凹むところの湧泉（ゆうせん）というツボが
不眠症によく効きます。足の裏を片方のかかとに当て、土踏まずから湧泉にかけて
足が温まるまで、ゆっくりと交互にこすります。徐々に頭のモヤモヤがとれ
眠くなってきます。


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