肩こりストレッチ

こりができて緊張している肩の筋肉を、縮めたり伸ばしたり することで、血行をよくしましょう。 ストレッチは手順どおりに行います。力を入れるところは しっかりと入れ、抜くところは完全に抜くことがコツです。 おすすめの肩こり解消ストレッチを紹介します。

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　肩こりストレッチ

　長時間の同じ姿勢で起こる肩こりには腕と胸のストレッチをしましょう。

　　ストレッチの手順

1.背筋を伸ばして正面を向き、両肩を持ち上げます。 このとき、首をすぼめないこと。肩の筋肉が目一杯 縮んだのを意識できたら、2〜3秒そのままの姿勢を 保ちます。そのあと、息を吐きながらストンと力を 抜きます。この動作を3〜5回繰り返します。

2.ひじを曲げ、胸の前で腕と腕をあわせ、手のひらは 体の方へ向けます。そのまま、両腕を抱え込むように して背中の筋肉を伸ばします。 背中が伸びているのが意識できたら、2〜3秒そのままの 姿勢を保ちます。そのあと、息を吐きながらストンと力を 抜きます。この動作を3〜5回くり返します。

3.わきをしめて、ひじを曲げ、腕をからだの横に持って いきます。そのまま、胸が張るように、腕を後ろへ引っ張 ります。背中の筋が縮んで胸の筋が引っ張られるのを 意識できたら、2〜3秒そのままの姿勢を保ちます。 そのあと、息を吐きながらストンと力を抜きます。 この動作を3〜5回繰り返します。

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