肩こり体操

簡単な肩こり体操を紹介します。自分で積極的に動かして 血流をよくすれば、肩こり予防解消になります。

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　肩こり体操

仕事で、机に座り続ける作業が続くような人は、できれば1時間〜1時間30分くらい作業を
続けたら、ひと息ついてほしいもの。

簡単な肩こり体操を紹介します。

肩こり体操�@

�@背筋を伸ばしてイスに座り、左手を頭の 右側にあてる。	�A両肩を水平に保つようにし、息を吐きながら 手をおもりのようにして首を横に倒す。 息を吸いながら戻し、反対側も行う。

肩こり体操�A

�@背筋を伸ばしてイスに座り、両手を頭の 後ろで組、ひじを左右に開く。	�A息を吐きながら、ひじで頭を引っ張るような 感じで、ひじを前に持っていきながら首だけを 前に倒す。しばらく静止したら、息を吸いながら 戻る。

�@背筋を伸ばしてイスに座り、左手を右肩 の上に置き（左ひじと肩の高さが同じになる ように）、右手で左ひじを押さえる。	�A息を吐きながら、右手を体のほうに引っ 張り、しばらく静止したら、息を吸いながら 戻す。同じようにして反対も行う。

●肩こり体操「ショルダーサークル」

●ショルダーサークル 腕の力を抜いて、肩でゆっくり大きく円を 描く。前に2〜3回、後ろに2〜3回

●肩こり体操「チェアツイスト」

●ショルダーサークル 正面を向いてすわっているところからスタート。 上体を右にグルッと回して、椅子の背もたれを つかむ。反対側も同様。左右セットで3〜5回

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