肩こり予防と日常生活注意点　〜気がついたら体を動かす〜

気がついたら体をどんどん動かして筋肉の血行をよくして 肩こり予防しましょう。

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　気がついたら体を動かす

　肩や首がこる、なんとなく重い感じがするなど、そんなときは、ひじを伸ばして両腕をあげ、
　ぐっと背筋を伸ばしてみましょう。これだけでも、気分はすっきりします。
　それだけ、首や肩の筋肉を動かしていなかったということです。

　休みの日など、家で１日中ゴロゴロしていると、体を休めているはずなのに、だるい感じが
　した経験はありませんか？
　だるさの原因は、何をするわけでもなくゴロゴロして動かないことです。

　筋肉にとっていい状態は、緊張と弛緩が交互にくりかえされることです。
　適度に動いているほうが、筋肉の血行がよくなり、乳酸などの老廃物が一ヶ所に
　たまることなくどんどん取り除かれていきます。乳酸は疲労を引き起こす物質なので、
　少し動いていたほうが、筋肉の疲労がとれるのです。

　
　肩も首も同じこと。気がついたときにどんどん動かしてください。仕事で、机に座り
　続ける作業をしている人は、できれば1時間〜1時間30分くらい作業を続けたら
　ひと息ついてほしいです。
　
　簡単な肩こり体操を紹介します。

　一回の休憩でいろいろなポーズの体操をやるのもいいですが、一つの体操の一つの動き、
　ポーズを、時間をかけてじっくり行うのも効果があります。
　そうして再び机に向かうと、頭の回転もよくなった気がして作業もはかどるでしょう。

　首の部分の血行がよくなれば、脳から二酸化炭素や不要物質を含んだ血液が心臓に
　向かって流れていき、新鮮な空気をたっぷり含んだ血液が脳に向かっていくのです
　から、脳の活動も活発になるのです。

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