肩こり予防と日常生活注意点　〜肩に負担をかけないスポーツをする〜

肩に負担をかけない手軽で全身運動のできるスポーツ をしましょう。肩こり解消につながります。

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　肩に負担をかけないスポーツをする

　健康のためにスポーツに取り組むのは、たいへん良いことです。
　ここで気をつけるのは、自分の体の状態とスポーツ内容を考えて、無理をしないように
　することです。

　肩こりにお勧めのスポーツは、水泳です。水中は適度な抵抗力と浮力でもって、体に
　負担をかけず、かつ全身を使って運動できる絶好のトレーニング場所です。

　特に肩をしっかり動かす泳ぎ方は、クロール、背泳ぎ、バタフライなどです。

　さらに効果を期待したいときは、温水プールに入ることです。泳ぐことで動かした筋肉や
　関節を、温水が温めてくれるからです。

　なお、プールに入る前は、必ず準備体操をして体をほぐしましょう。また、泳ぎが
　終わったら、体や髪の毛の水気を完全に取り除いてから、外に出ることです。
　体を冷やしすぎないようにしましょう。

　ジョギングも、手軽にできるスポーツの一つです。
　気をつけることは、靴底の重さと厚さです。靴底が薄すぎると、着地したときに足に受けた
　振動が、直接頭や腰にひびくのでよくないです。重い靴は、足に負担をかけます。
　厚めの靴底で、なるべく軽い靴を選んでジョギングしましょう。

　ウォーキングもお勧めです。ジョギングより体への衝撃が少なくて、疲労感も少ない
　ので長時間歩くことができます。

　ただし、ゴルフにはくれぐれも気をつけましょう。スポーツの中では比較的軽い運動
　と考えられていますが、首にとっても油断がなりません。

　プレイの前には準備運動をしっかり行って、プレイ中、あるいはプレイ終了後は
　補助運動で左右の筋肉のバランスを保つようにします。
　
　もし肩に激痛が走ったら、とにかく安静にしましょう。

　ちなみに、肩を外から回して、真横にまっすぐ伸ばした位置で腕を止めていられない
　場合は、腱の断裂が考えられます。この最悪の事態にならないように、準備運動を
　念入りに行いましょう。

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