肩こり予防と日常生活注意点　〜肩こりに効く食事をとる〜

肩こりに効く食事をとりましょう。カルシウム補給で強い骨を 作り肩こりを予防しましょう。

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　肩こり食事

　肩こりの原因として、うっ血と並んで問題なのが、骨の老化です。
　首の骨の老化がひどいと、頭の重さに耐えられず、骨がつぶれていきます。

　骨の老化を止めることはできないが、カルシウムを積極的にとることで、老化の速度を
　遅くすることはできます。

　カルシウムを必要とするのは、骨だけではないです。血液の凝固、筋肉の収縮、神経の
　興奮なども必要とされています。

　だから、食べ物から摂取されたカルシウムは、まず腸で吸収され、血液によって神経や骨、
　筋肉の細胞へと運ばれます。血液中に含まれるカルシウムの量は一定に保たれるように
　なっているので、摂取するカルシウムの量が少なかったり、腸の動きが悪く、カルシウムが
　うまく吸収されないと、骨に含まれているカルシウムがどんどん血液中に溶け出して
　しまいます。

　骨のためにカルシウムを補給しなさいといわれるのは、こういうしくみからです。
　また、ビタミンＤはカルシウムの吸収を促し、タンパク質はカルシウムを骨に沈着させる
　働きがあるので、あわせてとるようにしましょう。
　さらにビタミンＤを体に取り入れるために、日光に当たるとよいです。

　■カルシウムの多い食品■

　ひじき、プロセスチーズ、煮干、わかめ、わかさぎ、大豆、ヨーグルト、パセリ、しその葉
　小松菜、ししゃも

　■ビタミンＤの多い食品■

　さば、さんま、かつお、しらす干し、ぶり、うなぎ、塩鮭、豚レバー、牛レバー
　

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