肩こりヨガ

肩こりに効くヨガを紹介しています。肩こり解消におすすめです。 肩が楽になります。

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　肩こりに効くヨガを紹介します。

猫のポーズが肩こりによいです。

１.床にひざをついてまずは正座の状態で座ります。

２.両手をできるだけ前の方に伸ばして、床につけましょう。

３.そのまま、お尻を高く上げて、今度は両手だけでなくひじまで床につけるくらいにします。

４.気持ちは肩まで床についているようにして、両肩を前の方に伸ばします。

５.30秒、そのままの姿勢を保ってください。

肩がすごく気持ちよくなります。

すきのポーズも肩こりにおすすめです。

１．両足を揃えて仰向けに寝ます。腕は腰の横で、掌を床につけます。
そしてゆっくり息を吐き出します。

２．手と腹に力を入れ、息を吸いながら足が床と垂直になるまで上げます。

３．呼吸を調えて、両手の指先に力を入れて腰を高く持ち上げます。
息を吐きながら、足を頭の方に持っていき、つま先を床につける。できれば踵をそらして、
アキレス腱や膝の裏も伸ばす。５秒ほど静止します。
息を吸いながら、背骨を一つ一つ床につけていく感じで２の姿勢に戻ります。
（無理な時は､両手で腰を支える感じで。）

４。息を吐きながら、１の姿勢に戻ります。

＊行きも帰りも、足を垂直に上げるときに息を吸い、下ろす時に吐きましょう。

仰向けに寝て、両足を頭の後ろの床にぐーっと持っていて着けることで肩こりに効きます。

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