肩こりの他に頭痛の症状があらわれたときの対処法について

肩こりの他に頭痛の症状があらわれた場合について 注意事項と筋肉のこりが原因でおこる頭痛の簡単な 改善方法の紹介もしています。

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　　肩こり頭痛

　頭に外傷がないときは、脳の中の腫瘍や、背骨や首の腫瘍の疑いがあります。
　脳出血やクモ膜下出血などの前兆として出ることもあります。

　高血圧や極端な低血圧が原因の場合もあります。
　
　肩こりの他に頭痛の症状があらわれた場合は注意が必要なので病院で診察を
　受けましょう。


　

　筋肉のこりが原因で起る頭痛は、もともと首や肩の筋肉の力が弱い人や
　首に負担のかかるうつむき姿勢や猫背などでも起ります。精神的なストレスが
　かかった場合にも血行が悪くなって筋肉がこりやすくなります。

　そんな頭痛を改善する体操としておすすめなのは赤ベコ体操、やスットン体操、
　ヒジテツ体操です。どれも筋肉のこりをほぐして血行をよくする効果があります。
　頭痛だけでなく肩こり首こりを改善する効果があります。　

　赤ベコ体操のやり方
　ゆっくりと前後に5回ずつ揺らす。さらに、左右にもゆっくり5回ずつ。回数は好みでふやしたり
　減らしたりしてもよいです。回転させる動きを加えてもよいです。
　
　�@肩の力を抜き息を吐きながら首を前屈させる。次にゆっくり息を吸いながら首を後ろへそらす。
　回数の目安は5往復程度です。

　�A左右に首を揺らす。肩の力を抜き、息を吐きながら首を倒す。頭をまっすぐに戻すときに
　息を吸う。急いでガクガクと動かすのは首に負担をかけるのでよくないです。


　スットン体操のやり方
　ゆっくりと両肩を上げて、数秒緊張させたあとに、両肩の力を抜き、スットンと両肩を下に
　落とす。3回程度が目安。

　仕事や家事の合間などで同一姿勢がつづいたあとや疲れたと感じたときに、1日何回
　やってもよいです。


　ヒジテツ体操のやり方
　大きく息を吸いながら、肩甲骨どうしを近づけるような気持ちで、ひじを大きく後ろに引いて
　2〜3秒キープします。吸った息をゆっくり吐きながら力を抜きます。

　日常生活の動作では、肩甲骨の後ろの筋肉はいつも両外側に引っ張られ、いじめられている。
　ヒジテツ体操はこの引っ張られている筋肉をゆるめる効果があり、肩こり、背中の痛みなどを
　改善します。

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