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むくみ原因・むくみ解消法・むくみ対策　～むくみ～

むくみの原因を理解しむくみ対策やむくみ解消法で
むくみの悩み解消です。

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　むくみ原因・むくみ対策

むくみの原因はいろいろあります。

・ずっと同じ体勢をとっている

ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどのお仕事などの方は、うまく血液が心臓に帰ってこれ
ないため、足がむくみます。夜になるほど（＝仕事が終わるころ）悪化することが多いです。

対処法としては、まず、『同じ姿勢は1時間以上とらない』のが原則です。特にデスクワーク
の方は1時間に一回は立ち上がって伸びをしたり、窓を開けに行く、お茶を入れに行くなど、
姿勢を変えるようにしましょう。足首をパタパタ動かしたりするのも効果的です。また、立ち
仕事の方は少し強めのストッキング(むくみ防止用ストッキング）をはくと良いでしょう。

人間は、歩くと足の筋肉のポンプ作用で心臓に血が戻って来やすくなります(ちなみに、男性
の方が女性よりむくみにくいのは筋肉があるからです）。ですからお昼休みなどを利用して散
歩したり、帰り道にウインドーショッピングがてら一駅歩いてみるのもいいですよね。

そして、おうちに帰ってきたら半身浴やマッサージなどで血流を良くしてあげましょう。寝る時
は足を少し枕で上げてあげると効果的です。

・アルコール

『お酒を飲んだ次の日にパンパン！』という方は多いと思います。お酒は『血管内脱水』といっ
て、血管の中には水が無いのに、血管の外に水が染み出してしまう状態を作り出すので、
むくんでしまいます。

もちろん飲みすぎはNGですが、飲んでしまった次の日はスポーツ飲料などを飲んで早めに
アルコールを体外に出すこと(難しいのですが、血管内脱水なので、むくんでいても体は脱水
状態なのです・・・）が重要です。もし特に顔のむくみが気になるようでしたら、お湯と冷たい
水で交互に顔を洗うようにすると、比較的早くむくみがとれますのでご参考までに。

・塩分の摂りすぎ

塩分の摂りすぎでもむくんでしまいます。イメージとしては、血管の外に水が染み出して戻って
これないという感じです。

インスタント食品やスナック菓子はかなり塩分が多く、知らず知らずにむくみの原因になりま
すので要注意。また、意外と見落としがちなのがアルコールのおつまみ。これもかなりの塩分
が含まれています。そして、ヘルシー志向の方で『常に和食！』という方は、意外とお味噌汁
は塩分が多い（大体一杯1.5～2gくらい）のでちょっと気をつけて下さいね。（漬物、梅干しも
塩分が多いです）

・ビタミン、ミネラルの不足

特にカリウム、カルシウム、マグネシウムの不足でむくむと言われています。逆にむくみを
解消する作用があるのが、すいか、きゅうり、冬瓜などのウリ科の食べ物、バナナなどのカ
リウムを多く含む食べ物、豚肉、豆腐、あずき、かぼちゃなどのビタミンB群を多く含む食べ
ものです。（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが多く含まれているので昔からむくみ
に効果的、スイカはシトルリンというアミノ酸にむくみ解消作用があります。）

・女性ホルモンの影響

特に月経直前1週間前～月経中までむくみやすくなります。これは女性ホルモンの一種であ
る黄体ホルモンに水分をためこむ性質があるからといわれています。それ以外でも、ホルモン
の分泌バランスが崩れるとむくむことが多いようです。（更年期での代表的な症状にむくみが
ありますよね)

こういった月経周期に伴うむくみは、ある程度『今の時期はこういうものだ』という割り切りが必
要だと思います。あまりそれで悩むとストレスになって、なおむくんでしまうという悪循環になっ
てしまうこともあります。

そして、不規則な生活や、むくみを悪化させているほかの原因がないかどうかチェックして、
もし心当たりがあればそれを改善するようにしましょう。ホルモンの分泌バランスを整えるた
めには、規則正しい生活が大切です。

・冷え、血行不良、運動不足を含む新陳代謝の低下

冷えたり血行が悪かったりするヒトにむくむ傾向が多いようです。こういった方はやはり少し
でも運動して筋肉を増やして新陳代謝を上げるようにしましょう。筋肉にはポンプ作用もあり、
足を大きく動かすことによってもむくみ防止を期待できます。

むくみは病気の症状でおこることがあります。

（1）心臓が悪い場合
心臓というのはいわば、血液を送り出すポンプの役割をしています。このポンプが弱くなって
しまうと、血液がうまく心臓にかえってこれないのでむくみが起こります。

（2）腎臓が悪い場合
腎臓は血液をろ過して、いらない成分を尿として排泄して、必要な成分を再吸収するという役割
を担っています。腎臓が悪くなると、この働きが上手くいかず、体に水がたまってしまう、つまり、
むくみがおこるのです。

（3）手術などでリンパ節を取ってしまった場合
リンパというのは、体の老廃物を集める血液以外の流れがあります。リンパ節という、リンパが
集まるところを手術でとってしまったりすると（たとえば一番良くあるのが、乳がんの手術で脇の
リンパ節を切除した場合、手がものすごくむくみます）それより先の部分がむくんでしまいます。

（4）腰が悪い場合
腰が悪いヒトは足全体がむくむことが多いです。

（5）ケガをしている場合
ケガをすると、その部分の血の流れが悪くなったりすることと、体が炎症をおこしていると血管か
ら水がしみだしやすくなって(難しい言葉で血管透過性が亢進するといいます）むくみやすくなり
ます。捻挫のあと、その足がパンパンになってしまった経験おありの方、いらっしゃるのではな
いでしょうか？

（6）お薬の副作用の場合
お薬の副作用でむくむことがあります。

大抵、一晩寝たら解消するむくみはあまり心配しなくてよいと思います。でも、例えば1週間以
上続いているとか、体重が急激に増える（たとえば1週間に2kgくらいとか）、いきなり尿量が減
る、血尿がある、脈がとぶ、胸が重苦しいなど、なにか他の症状があるときは様子をみて病院
に行ったほうがいいと思います。

そして、もちろん、実際、病気が隠れている場合は、その病気を明らかにして、その治療をする
ことが重要です。でも、日常生活で気になるのは、こういったはっきりした原因がないことも多
いのです。

　むくみ解消法

かかととアキレス腱をもみほぐす

まず、かかとをマッサージします。親指と人差し指でかかとをつまみ、やや痛みを感じる程度
に力を入れながら円を描くようにしてもみほぐします。足が軽くなるまで続けましょう。

次に、アキレス腱のマッサージです。親指と人差し指でアキレス腱をつまみ、少し引っ張るよう
にしながらもみほぐしていきます。このとき、足の裏は床から離して、足首をリラックスさせて
おきます。アキレス腱が柔らかくなってくれば、よく効いています。

足の疲労回復と利尿の効果が期待できます。

足の交代浴をする

洗面器を2つ用意し、ひとつには40度くらいのお湯を、もうひとつには水を入れます。足を2つの
洗面器に交互に入れていきます。どちらの洗面器から始めてもかまいませんが、最後に入れる
のは、足がほてっている場合はお湯、足が冷えている場合は水にします。

足の交代浴は、血行を促進してうっ血をなくし、筋肉中にたまった疲労物質を速やかに取り去る
効果があります。足の疲れを解消するための昔からの方法で、むくみやほてりを取り去りましょう。

青色か緑色を取り入れる

足がむくんでだるいときは、「青色」や「緑色」を取り入れましょう。

青色のマッサージャーや、ミントやメンソール配合したレッグローションで足全体をマッサージ
したり、波のＢＧＭを聴きながら青色のクッションに足をのせてあお向けに寝ます。
また、シルバーのアンクレットや青色のベディキュアもおすすめです。

青色と緑色は、下半身のエネルギーカラーである赤色の反対色です。青色はほてりを鎮め、
緑色は血行を促してむくみを軽減します。

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