オフィスパソコン肩こり対策　～肩こり.net～　

パソコンによる肩こりや不快な症状対策方法

OA機器と関わらざるを得ない方のためにオフィスで簡単にできる
肩こりや不快な症状の対策方法です。

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オフィスパソコン肩こり対策　

症状	対策
肩こり	●体の冷やし過ぎに注意する肩こりの主な原因は血行不良です。エアコンで体を冷やし過ぎると血液の循環が悪くなるのでカーディガンなど上着をはおったりひざ掛けなどをかけて対策をしっかりする。 ●机やパソコンやイスの配置や高さに気をつける早めにパソコンの配置と姿勢を見直してみる。低い机で作業をすると、頭の位置が下がって肩や首の筋肉が疲労するので椅子に座って机の上に手をのせたとき、ひじが垂直になるように設定する。 ●机と体の隙間に注意机と体の位置が遠すぎると背中が丸まって首が前に出るし、近すぎると頭が下がる。ともに首の筋肉に負担をかけるので、肩こりの原因になる。机と体の距離隙間はこぶしひとつ分くらいがよいでしょう。 ●筆圧を弱くする筆記用具に気をつけるなにか書いたりする作業をしているときに、強い筆圧が肩こりの原因になることがあるので、なるべくやわらかい芯の万年筆やサインペンなどを使用するとよいです。 ●ストレッチして血行をよくする仕事の途中でストレッチをするなど、身体を動かすことが重要です。運動により筋肉の収縮と弛緩を繰り返えすため、血行が良くなり身体が楽に感じられます。
腰痛	●使用している椅子の調節をする椅子に腰掛けたとき、足の裏全体が床に着き、股関節とひざの角度がそれぞれ直角になるような椅子の高さが腰に負担をかけにくい。自分の座っている椅子を調節してみてください。 ●足を組まないようにする座っているとき足を組むと背骨が丸まって腰が歪んでしまうので腰痛の人は極力足を組まないようにしよう。どうしても足を組んでしまうという方は、こまめに足を組み替えて、左右均等に組むように心がけてみましょう。 ●腰と椅子の隙間に背あてを使ってみよう椅子に座っている姿勢は、骨盤が傾いて背骨が前屈みに曲がり、立ち姿勢のときよりも背骨や背筋に大きな負荷をかけてしまって。腰と椅子の隙間に背あてを入れて、背骨をS字に近い状態になるようにしてみましょう。 ●ストレッチして血行をよくする仕事の途中でストレッチをするなど、身体を動かすことが重要です。運動により筋肉の収縮と弛緩を繰り返えすため、血行が良くなり身体が楽に感じられます。
眼精疲労	●パソコン画面は目の位置よりやや下にパソコン画面は目から40cm以上離して、画面の上端が目の位置より約10度くらい下になるように配置しましょう。 ●とにかく目を休めることコンピューターの場合は1時間ごとに1回10分ほど目を休ませます。パソコンモニターを見つめる作業は想像以上に目を疲れさせているので意識的に休憩して目を休めるように心がけましょう。目を閉じて、しばらくリラックスし、視神経を休ませましょう。涙が目を潤し、酸素と栄養を供給します。また、緊張した目の筋肉を解き放ちます。体を動かしながら遠くを見たりするのもよいです。 ●アイピロー、アイパックを活用してみましょう目に対して温かい刺激は、目と目の周りの血行をよくし、新陳代謝を高め、老廃物質を流し去り、新たな酸素を栄養を補います。アイピロー（目枕）を試してみるのもよいです。香りつきのアイピローは、気分的にもリフレッシュしたり、安らぎます。冷蔵庫で冷やしたりできるパック付きのものや電子レンジで温めたりするものも便利です。
腱鞘炎	●手を休ませる。リストレストを活用してみるパソコン入力作業などで手を使い過ぎたときはマッサージしたり、冷やしたりして手を休ませましょう。キーボードの前に手を乗せるクッション（リストレスト）があると、肩や手がずいぶんラクになるのでそれを試してみるのもよいでしょう。
精神的ストレス	●職場の人とコミュニケーションをとる仕事の後に同僚と飲みに行ったり、職場の人々と仕事以外のコミュニケーションをとることも大切です。 ●時間に区切りをつけながら仕事をする 1時間に1回は休憩をとるなど、時間的な区切りをつけながら仕事をするようにしましょう。適度な気分転換が大切です。

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